Mi rey déjeme decirle que la tecnología puede estar arruinando su cuello
¿Sabias que revisamos mas de 150 veces el celular al día?. Y los adultos jóvenes de 18 a 24 años envían o reciben un promedio de 109,5 mensajes de texto en un día normal . Si bien este uso constante de dispositivos electrónicos puede ser excelente para mantenerse en contacto e informado, no es bueno para el cuerpo humano 🤕.
Tener la cabeza inclinada sobre un smartphone, tablet o computadora portátil durante horas y horas puede provocar una lesión por esfuerzo repetitivo conocida como “Text Neck” (o “cuello de texto”).
¿Pero que dice?
Cuando tu cabeza está inclinada hacia adelante mirando tu celular, puede ejercer mucha presión sobre su cuello. La cabeza de un adulto pesa de 5 a 6 kilos cuando está en posición neutral, según un estudio publicado en Surgical Technology International . A medida que la cabeza se inclina hacia adelante, aumenta la fuerza sobre el cuello. Si tu cabeza está inclinada hacia adelante 45 grados, la fuerza aumenta a 22 kilos. A 60 grados hacia adelante, como cuando mira su teléfono con la barbilla hacia el pecho, ¡Pesa 27 kilos! . Eso es mucha presión en las estructuras de tu cuello.
De manera similar, un estudio publicado en Ergonomics analizó la biomecánica de la cabeza y el cuello durante el uso de un celular. Los autores encontraron que el esfuerzo de los músculos del cuello durante el uso del celular mientras se está sentado con el cuello doblado era de tres a cinco veces mayor que con una postura neutra sentada.
“Cuando estás sentado con la espalda recta, estás equilibrando el peso de tu cabeza sobre el cuello. Pero cuando te inclinas hacia adelante, mueves el peso de la cabeza por delante del cuello. Esto ejerce presión sobre las articulaciones y los ligamentos de la parte posterior del cuello y aprieta los discos ”, explica Douglas Krebs, propietario y ortopedista quiropráctico en Chicago Spine and Sports . “A largo plazo, existe la posibilidad de un mayor riesgo de hernia de disco e inestabilidad en el cuello”
Salvemos tu cuello
Tampoco es que tienes que evitar por completo tus dispositivos electrónicos para proteger tu cuello. Las siguientes medidas te pueden ayudar.
- Deténgase y tome un breve descanso cada 15 o 20 minutos, luego muévase y cambie la posición del cuerpo y la cabeza.
- Coloque el monitor de su computadora al nivel de los ojos. Levante su celular al nivel de los ojos en lugar de bajar la cabeza. Y obtenga un soporte para tableta para elevar su dispositivo cerca del nivel de los ojos.
- Utilice la función de voz a texto con la mayor frecuencia posible.
- Cuando esté usando un dispositivo, pase tanto tiempo de pie como sentado.
- Consulte a un fisioterapeuta, quiropráctico u otro profesional de la salud para obtener orientación y ejercicios.