Te presentamos la rutina de esta semana que es rápida pero muy efectiva para ponerte en movimiento.
💪💥⚡ ¡Comencemos! 💪💥⚡
Consta de 10 ejercicios en una modalidad de 20×20. Es decir, el tiempo de ejecución de cada ejercicio es de 20″ y el tiempo de descanso también es de 20″ ⏰ Tiempo total de la rutina son 13:20″ de trabajo.
Para dejar de ser inactivo y sedentario, ¡Este tiempo es suficiente! así que es ideal para comenzar a activarnos.
Te dejo la rutina a continuación (Duración de la rutina 13:20″) 👇🏽
Ejercicio N° 1: Sentadillas – 20″ ejecución – 20″ descanso
Ejercicio N° 2: Superman – 20″ ejecución – 20″ descanso
Ejercicio N° 3: Plancha – 20″ ejecución – 20″ descanso
Ejercicio N° 4: Flexiones – 20″ ejecución – 20″ descanso
Ejercicio N° 5: Hachazo Diagonal (D) – 20″ ejecución – 20″ descanso
Ejercicio N° 6: Hachazo Diagonal (I) – 20″ ejecución – 20″ descanso
Ejercicio N° 7: Skipping – 20″ ejecución – 20″ descanso
Ejercicio N° 8: Puente Isométrico – 20″ ejecución – 20″ descanso
Ejercicio N° 9: Estocada con alcance – 20″ ejecución – 20″ descanso
Ejercicio N° 10: Shuffle – 20″ ejecución – 20″ descanso
Repetir por segunda vez para completar la rutina. A continuación te dejo la pauta a seguir según tu nivel 👇🏽💪🏽
Inactivos o principiantes:
Rutina x 1👇🏽 Realizar la rutina completa, durante el tiempo de 13:20″ una vez al día y entre dos a tres veces por semana, con una velocidad de ejecución lenta.
Lunes, miércoles y Viernes
Intermedios:
Rutina x 2👇🏽 Realizar la rutina completa dos veces, una vez al día y entre 3 a 4 veces por semana, con una velocidad de ejecución media.
Tiempo estimado de trabajo por día: 26:40″
Lunes, miércoles, viernes y sábado.
Avanzados:
Rutina x 3 a 4 Realizar la rutina completa entre 3 a 4 veces una vez al día, 4 veces a la semana, con una velocidad de ejecución rápida durante los 20″ de cada ejercicio.
Tiempo estimado de trabajo por día: 53:20″
Lunes, miércoles, viernes y sábado.
No te quedes sin entrenar, tienes de todo para comenzar a cambiar tu día a día, el video a seguir, la frecuencia, el volumen y la intensidad. ¡Solo depende de ti!🤛🏽
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