Rutina de hoy lunes 3 de agosto.
¡Cuerpo en transformación! 🦾
Hoy lunes 3 de agosto tenemos una rutina de entrenamiento de cuerpo completo para realizar en casa 💪🏽🏠.
Es una rutina de 10 ejercicios en una modalidad de 20×20. Es decir, el tiempo de ejecución de cada ejercicio es de 20″ y el tiempo de descanso también es de 20″ ⏰.
Tiempo total de la rutina son 13:20″ de trabajo.
Pensarás que es poco tiempo pero para dejar de ser inactivo y sedentario, es suficiente con este tiempo.
¡Comencemos!
💥 Ejercicio N° 1. Plancha.
Ejecuta – 20″
Descanso 20″
💥 Ejercicio N° 2. Estocada estática pierna derecha.
Ejecuta – 20″
Descanso 20″
💥 Ejercicio N° 3. Estocada estática pierna izquierda)
Ejecuta – 20″
Descanso 20″
💥 Ejercicio N° 4. Crunch.
Ejecuta – 20″
Descanso 20″
💥 Ejercicio N° 5. Alcance anterior 1 pie (derecho)
Ejecuta – 20″
Descanso 20″
💥 Ejercicio N° 6. Alcance anterior 1 pie (izquierdo)
Ejecuta – 20″
Descanso 20″
💥 Ejercicio N° 7. Rotaciones cortas.
Ejecuta – 20″
Descanso 20″
💥 Ejercicio N° 8. Puente.
Ejecuta – 20″
Descanso 20″
💥 Ejercicio N° 9. Lumbares.
Ejecuta – 20″
Descanso 20″
💥 Ejercicio N° 10. Peso Muerto.
Ejecuta- 20″
Descanso 20″
A continuación te dejamos la pauta a seguir según tu nivel: 👇🏽💪🏽
🔥 Novatos o principiantes.
Rutina x 1 👇🏽
Realizar la rutina completa, durante el tiempo de 13:20″ una vez al día y entre dos a tres veces por semana, con una velocidad de ejecución lenta.
Lunes, miércoles y viernes
🔥🔥 Intermedios.
Rutina x 2 👇🏽 👇🏽
Realizar la rutina completa dos veces, una vez al día y entre 3 a 4 veces por semana, con una velocidad de ejecución media.
Tiempo estimado de trabajo por día: 26:40″
Lunes, miércoles, viernes y sábado.
🔥🔥🔥 Avanzados.
Rutina x 3 a 4 👇🏽 👇🏽 👇🏽
Realizar la rutina completa entre 3 a 4 veces una vez al día, 4 veces a la semana, con una velocidad de ejecución rápida durante los 20″ de cada ejercicio.
Tiempo estimado de trabajo por día: 53:20″
Lunes, miércoles, viernes y sábado.
Así que no te puedes quedar afuera, tienes de todo para comenzar a cambiar tu día a día, el video a seguir, la frecuencia, el volumen y la intensidad. Solo depende de ti 🤛🏽
La rutina de ejercicio fue realizada por el Entrenador Profesional en Deportes y Actividades Físicas Eduardo Garrido.
Síguelo en Instragram @Welufit @edogarridorojas y su canal de YouTube: WeluFit
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