Como siempre, si estás falto de inspiración para mantener tu cuerpo en movimiento, ¡Nosotros te ayudamos!
Este Circuito Aeróbico si te hará oxidar grasas, ¡Ya verás! 1.000 Repeticiones 🤔 ¿Puedes lograrlo ?
¡Cumple con este circuito de 1.000 repeticiones!
La rutina tiene 11 estaciones, cada una con cierta cantidad de repeticiones a completar. Haremos dos circuitos de un total 15 minutos y 50 segundos. Pausas establecidas no hay, es decir debes ser capaz de hacer pausas muy cortas entre ejercicios para poder completar el tiempo.
¡Sigue al Coach Eduardo en sus cuentas de Instagram @eduardogarridorojas y @welufit y junto con él llega a las 1.000 repeticiones! 🤙🏽
A continuación la rutina de entrenamiento! 📝
Ejercicio N° 1: Tocar rodillas – 50 rep.
Ejercicio N° 2: Taloneos – 50 rep.
Ejercicio N° 3: Alpinistas – 50 rep.
Ejercicio N° 4: Shuffle Lateral – 50 rep.
Ejercicio N° 5: Multisaltos – 40 rep.
Ejercicio N° 6: Burpees – 10 rep.
Ejercicio N° 7: Puching + patada – 50 rep
Ejercicio N° 8: Sentadilla con salto corta – 50 rep.
Ejercicio N° 9: Shuffle con balón – 50 rep
Ejercicio N° 10: Desplazamiento corto – 50 rep.
Ejercicio N° 11: Jumping Jack – 50 rep.
La pauta a seguir según tu nivel: 👇🏽💪🏽
Inactivos o Principiantes
Rutina x 1👇🏽
Realizar la rutina completa durante los 15:50″ una vez al día y entre dos a tres veces por semana. Puedes hacer pausas más largas entre ejercicios si es necesario y no puedes seguir el ritmo 👊🏽
Lunes, miércoles y viernes 📝
Intermedios
Rutina x 2👇🏽
Realizar la rutina completa dos veces, es decir, 31 minutos de entrenamiento una vez al día y entre 3 a 4 veces por semana, con una velocidad de ejecución similar a la del entrenamiento 👊🏽
Lunes, miércoles, viernes y sábado 📝
Avanzados
Rutina x 3 a 4
Realizar la rutina completa entre 3 a 4 veces una vez al día, 4 veces a la semana, con una velocidad igual al entrenamiento 👊🏽
Tiempo estimado de trabajo por día: 1 hora y 3 minutos ( 4.000 repeticiones)
Lunes, miércoles, viernes y sábado📝
Derrite grasas con esta rutina de la semana.
