Seguramente eres de lo que piensa que hacer ejercicios de espalda es solo para tonificarla 🤔, pues no, estos también sirve para aliviar el dolor y poder estirarla después de una larga jornada de trabajo 😉.
Muchos de nosotros tenemos trabajos en el que estamos sentados horas y horas con una postura inclinada y haciendo presión en la columna 😖 . Además de hacer descansos para estirar el cuerpo a lo largo de la jornada, no viene nada mal añadir a tu rutina diaria estos ejercicios para mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda. Tener una espalda fuerte es importante para proteger la columna vertebral y enderezarla ✔️.
Mucha gente cree que hay levantar peso y hacer ejercicios en una barra para entrenar la espalda, pero no es así 😏. Los ejercicios con el propio peso también son efectivos para fortalecer los músculos de la espalda ✔️ .
📌 Realiza 10-12 repeticiones, mantén el plan durante 30-60 segundos 🕐 y haz tres sesiones por cada ejercicio con 90-120 segundos 🕐 de pausa entre las sesiones.
¡Empecemos! ✔️
✔️Lumbares en el suelo
✔️ Elevación brazo/pierna opuesto
✔️ Espalda recta
✔️ Quadruped Limb Raises
Anímate con esta rutina super fácil y no la olvides combinar con una sana alimentación para lograr tu meta. Tu espalda y tu salud te lo agradecerán. ¡Así que vamos!