Mucha gente se queda en casa en medio de la pandemia de coronavirus, a pesar de que muchas comunas ya no están en cuarentena, muchos recurren a los ejercicios en casa para mantener su fuerza y su forma física.
Sin embargo, esto es especialmente difícil si vives en un departamento pequeño y tienes que tener en cuenta el hecho de no molestar a los vecinos de abajo o a tu roomie.
Sin embargo, es posible: los ejercicios básicos de resistencia con el peso del cuerpo, como las flexiones, las estocadas y las sentadillas, son el camino a seguir.
“Quiero hacer ejercicio en la casa, pero el problema es que vivo en un departamento pequeño: no sólo no tengo mucho espacio para moverme, sino que no quiero molestar a mis vecinos saltando y haciendo mucho ruido. ¿Cómo puedo hacer un buen entrenamiento sin hacer mucho ruido?“
¿Te sientes identificado?
Entendemos este problema y nos alegra saber que eres realmente considerado con tus vecinos!
Las buenas noticias llegan ahora 😎, ya que se puede hacer un entrenamiento eficiente de todo el cuerpo sin necesidad de dar muchos saltos.
Aunque no lo creas, crear una rutina diaria de fitness en casa puede ser muy terapéutico mental y físicamente en estos tiempos de incertidumbre.
Si le pones todo el flow, puedes hacer un entrenamiento fabuloso en la comodidad de tu casa. Sólo vas a tener que despejar un poco de espacio y podrás hacer algunos de los ejercicios de fitness más básicos que honestamente elevan el ritmo cardíaco, levantan el ánimo y fortalecen tu estado físico general.
¡Céntrate en ejercicios básicos de resistencia con el peso de tu propio cuerpo!
El cardio y los entrenamientos por intervalos de alta intensidad lo más probable es que harán que tus vecinos te escuchen y se molesten, pero con los ejercicios de resistencia con el peso del cuerpo ni una hormiga te escuchara.
Además, los ejercicios de fuerza son la forma más eficaz de entrenar porque cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica basal y esa es la clave de todos los éxitos.
Las estocadas, las flexiones y las sentadillas son movimientos básicos pero que son los más eficientes. Si eres nuevo en estos movimientos, empieza con poco. Haz 10 de cada una en tres rondas. A partir de ahí y según tu progreso podrás ir aumentando”.
¿Eres más avanzado? Sigue leyendo..
Deslízate hacia abajo, mantén los brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos. Aprieta los omoplatos y extiende o abre la espalda para que el cuerpo quede completamente erguido o paralelo al suelo. Hay que presionar los muslos hacia arriba al tiempo que se estiran los talones.
¿Conoces este ejercicio? Son las famosas planchas!! 😜
Además de las flexiones, las sentadillas, estocadas en varias formas y la plancha te compartimos la siguiente lista de ejercicios silenciosos pero eficaces:
Hip thrusts
Puente de Glúteos
Abdominales
Lateral raises
Por otro lado, estaremos subiendo todos los miércoles una rutina de entrenamiento sin ruido para que puedas realizarlo si molestar a tus vecinos o a las personas que están dentro de tu hogar. ¡Así que atento!