Esta es la nueva rutina de la semana que nos deja el seco Edu de @welufit
Este circuito de entrenamiento con peso corporal no requiere implementos, tan solo tomará 15 minutos si tu objetivo es dejar de ser sedentario. Son 10 ejercicios en modalidad de trabajo 25” de ejecución por 20″ de descanso.
Ejercicio N° 1:
Estocada Lateral con alcance – 25″ ejecución x 20″ descanso
Ejercicio N° 2:
Puching – 25″ ejecución x 20″ descanso
Ejercicio N° 3:
Rotaciones con Pivot – 25″ ejecución x 20″ descanso
Ejercicio N° 4:
Desplazamiento corto – 25″ ejecución x 20″ descanso
Ejercicio N° 5:
Desplazamiento lateral – 25″ ejecución x 20″ descanso
Ejercicio N° 6:
Plancha en X (D) – 25″ ejecución x 20″ descanso
Ejercicio N° 7:
Plancha en X (I) – 25″ ejecución x 20″ descanso
Ejercicio N° 8:
Sentadilla y elevación lateral pierna – 25″ ejecución x 20″ descanso
Ejercicio N° 9:
Elevaciones alternadas – 25″ ejecución x 20″ descanso
Ejercicio N° 10:
Superman alternado cruzado – 25″ ejecución x 20″ descanso
Pauta según tu nivel 👇🏽💪🏽
Inactivos o Principiantes:
* Rutina x 1 * 👇🏽
Realizar la rutina completa (15 minutos), una vez al día y dos a tres veces por semana, con una velocidad de ejecución moderada. Lunes, miércoles y viernes 📝
Intermedios:
* Rutina x 2 * 👇🏽
Realizar la rutina completa dos veces (es decir 30 minutos) una vez al día y 3 a 4 veces por semana, con una velocidad de ejecución media. Pausa entre rutinas completas 2 minutos. Lunes, miércoles, viernes y sábado 📝
Avanzados:
* Rutina x 3 a 4 *
Realizar la rutina completa entre 3 a 4 veces una vez al día, 4 veces a la semana, con una velocidad de ejecución rápida durante los 25 “de cada ejercicio. Tiempo estimado de trabajo por día: 1 hora.
Lunes, miércoles, viernes y sábado📝
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